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    家庭锻炼大受欢迎 家用健身器材的选择准则
    浏览: 发布日期:2017-05-12

     健身一直是人们从古代就开始注重的一项健康运动亚博足彩-亚博足彩APP官网。从跑步,打拳套发展到当今的体操,瑜伽等各种锻炼方式,同时也产生了大量的辅助健身器材。并且由于社会的发展,人们压力大,时间紧亚博足彩-亚博足彩APP官网,使健身器材在最近几年很是受家庭锻炼欢迎。

        居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一,哪些器材适合在家里使用呢?效果如何?今天为大家推荐几种适合在家使用的健身器材,有些器材的功能会让你刮目相看哦!

        仰卧板

        仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作亚博足彩-亚博足彩APP官网,因此亚博足彩-亚博足彩APP官网,在家里练习时亚博足彩-亚博足彩APP官网,花一二百元买个仰卧板很合适。

        做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉亚博足彩-亚博足彩APP官网,快速消耗腹部脂肪,也可做推举亚博足彩-亚博足彩APP官网、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小亚博足彩-亚博足彩APP官网,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

        一般仰卧板都可以调节高度,高度越高亚博足彩-亚博足彩APP官网,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。

        但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了亚博足彩-亚博足彩APP官网。

        哑铃

        哑铃较仰卧板价更低,占地更小亚博足彩-亚博足彩APP官网。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

        哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时亚博足彩-亚博足彩APP官网,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动亚博足彩-亚博足彩APP官网,不仅塑形亚博足彩-亚博足彩APP官网,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

    哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲亚博足彩-亚博足彩APP官网,也可以原地蹲起?;箍梢允殖盅屏迮懿?、做扩胸运动、健美操等等亚博足彩-亚博足彩APP官网。

     

        甜甜圈

        甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

        踏步机

        踏步机主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属于有氧运动。

        做踏步时,应将脚掌平放亚博足彩-亚博足彩APP官网,不能只用双腿的力量来带动,而是用手臂的挥动加上身体的体重,再配合腿的动作来完成亚博足彩-亚博足彩APP官网。重心应偏向全脚掌。

        家有踏步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次亚博足彩-亚博足彩APP官网亚博足彩-亚博足彩APP官网,即运动过程中不感到气喘即可亚博足彩-亚博足彩APP官网。

        选购家用健身器材的三原则

        1.应根据自身条件的需要

        2.家庭的经济状况

        3.住房环境等外部环境

        首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器械亚博足彩-亚博足彩APP官网。

        行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者,应选择可承受自身体力的器械,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机亚博足彩-亚博足彩APP官网。

        若以健身为目的亚博足彩-亚博足彩APP官网,可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机亚博足彩-亚博足彩APP官网。家庭经济状况和住房条件较好的,可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器亚博足彩-亚博足彩APP官网、健步器和臂力器等中低档器械。

        这些健身器械不仅价格低,适合工薪阶层亚博足彩-亚博足彩APP官网,而且占地方小亚博足彩-亚博足彩APP官网,实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机亚博足彩-亚博足彩APP官网,这种器械功能齐全亚博足彩-亚博足彩APP官网,集娱乐与强身于一体亚博足彩-亚博足彩APP官网,可一机多用亚博足彩-亚博足彩APP官网,一步到位。

        如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。

        这些小建议你都记住了吗?如果,现在你正好要买一些健身器材到家里面亚博足彩-亚博足彩APP官网。但又怕买到假冒的器材,那就来高桥文体用品城吧!无论是仰卧板、还是哑铃亚博足彩-亚博足彩APP官网、或者是踏步机等......这里各种品牌健身器材应有尽有哦~

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